”Voimaa ja nopeutta” - valmennuskoulutus Kuortaneella 7.-8.3.2020

Kyky tuottaa voimaa nopeasti määrittää suorituskykyä ja menestystä useassa urheilulajissa aina seiväshypystä pesäpalloon. Miten kiihdytän mahdollisimman tehokkaasti? Mitä nopeusvoimaharjoittelussa täytyy huomioida eri urheilulajien välillä? Mitä kehossa tapahtuu maksimivauhtisessa pikajuoksussa? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat vastauksen tässä koulutuksessa!

Juoksua ja ponnistusta sisältävien nopeusvoimalajien valmentajille, joista erityisesti seiväs- ja pituussuuntaisten hyppääjien valmentajille, suunnattu viikonloppuseminaari järjestetään Kuortaneen Urheiluopistolla. Seminaarin pääpainopisteenä on nopeusvoimaharjoittelu.
Lauantaipäivän aikana käydään läpi nopeus-, nopeusvoima- ja voimaharjoittelun teoriaa tämän hetken tutkimustietoon pohjaten ja käytännön demoharjoituksessa käydään lävitse harjoitteita, jotka palvelevat näiden ominaisuuksien kehittymistä erityisesti juoksemista ja hyppäämistä sisältävien lajien näkökulmasta
Sunnuntaiaamusta jatketaan valmennuskoulutuksen parissa. Teoriaosuudella käsitellään harjoittelun ohjelmoinnin perusteita ja käytännön demolla käydään läpi harjoitteita erityisesti suunnanmuutoskykyyn liittyen. Iltapäivällä järjestetään M/N sarjojen seiväskilpailut
Luennoitsijana Liikuntatieteiden maisteri Olli Koskinen, joka on toiminut vuodesta 2013 Athletican (www.athletica.fi) fysiikkavalmentajana eri lajien urheilijoille ja kuntoilijoille. Olli toimii tällä hetkellä mm. seiväshyppääjä Tomas Weckstenin fysiikkavalmentajana ja on vastuussa Seinäjoen JymyJussien Superpesisjoukkueen fysiikkavalmennuksesta kaudella 2019-2020 yhdessä kahden muun Athletican valmentajan kanssa. Näiden lisäksi Olli on tehnyt yksilöityjä harjoitusohjelmia myös muille yleisurheilijoille ja joukkuelajien yksilöurheilijoille.

Seminaarin hinta 79€ , ilmoittautuminen keskiviikkona 4.3.2020 mennessä

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: Mikko Latvala, 044-5614783, mikko.latvala@gmail.com

Majoitus Kuortaneen Urheiluopistolla täysihoidolla 2-tasossa

• 73 € yli 15 vuotias
• 63 € alle 15 vuotias 

Lisälounas 

• 10,53 € yli 15-votias 
• 6 € alle 15-vuotias 

Aamupala 6,58 €
Päiväkävijämaksu 16 € / päivä

Seminaarin tuotot käytetään Someron Seiväskarnevaalien kouluttajien korvauksiin. Tällä pyritään varmistamaan vuosittainen laadukas valmennus suomalaisille nuorille seiväshyppääjille.

OHJELMA

Lauantai 7.3.

9.00-12.30: Nopeutta tukevan voimaharjoittelun perusteet ja voima-nopeus jatkumo
Teoriaosuudessa käydään läpi tutkittuun tietoon pohjautuen voimantuoton fysiologiaa sekä perustellaan, miksi monien lajien pohjalle vaaditaan fiksusti toteutettua voimaharjoittelua. Käytännön kannalta perehdytään voima- ja nopeusvoimaharjoittelun menetelmiin: Aamupäivän teemana erityisesti maksimivoimaharjoittelu ja nopeusvoiman voimapää.
Käytännön demolla teoria siirretään käytäntöön ja esitellään harjoitteita sekä erikoistekniikoita aamupäivän teemaan sopivasti. Tämä demo tapahtuu suurilta osin punttisaliolosuhteissa.

15.00-18.00: Nopeusvoimaharjoittelun lajit ja nopeuspään harjoittaminen
Iltapäivän luennolla painopiste siirtyy selkeästi nopeampaan voimantuottoon ja täällä käydään läpi
nopeusvoimaharjoittelun lajit: Tehoharjoittelu, Ballistinen harjoittelu, syklinen pikavoima harjoittelu, plyometrinen harjoittelu sekä liikenopeusharjoittelu.
Käytännön demolla perehdytään teoriaosuuden harjoitusmuotoihin käytännössä. Tämä demo tapahtuu suurilta osin kenttäolosuhteissa.

Sunnuntai 8.3.

9.00-12.00: Harjoittelun ohjelmointi sekä laji/tavoiteanalyysin teko
Tällä luennolla käydään läpi tärkeimmät asiat harjoittelun ohjelmoinnista kausi-, mesosykli- ja mikrosyklitasolla. Ohjelmointimalleista esitellään tarkemmin blokkiperiodisaatio. Lisäksi käydään läpi toimivan harjoitusohjelman takaa löytyvän tavoite/lajianalyysin teko käytännön esimerkkeineen.
Käytännön demolla käydään läpi eri lajeihin liittyviä nopeusvoiman spesiaaliharjoitteita. Harjoitteet valitaan osallistujien lajien mukaan, mutta esimerkkejä otetaan erityisesti seiväshypystä sekä yleisurheilun hyppylajeista. Myös joukkuelajeissa oleellista suunnanmuutoskykyä palvelevat harjoitteet käydään läpi.